płatki ryżowe

[...] kalorii bo i tak nie będę w stanie utrzymać tej diety do grama. Chciałbym zjeść 5-6 pełno wartościowych posiłków. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dziękuję. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc 2 [...]

ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc Ok 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac [...]

06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]

07.05 Trening Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia [...]

29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]

Placki : Jabłka Płatki jaglane Maka ryżowe Jaja Ksylitol Cynamon Olej koko Białko czeko Masło migdałowe /SFD/2017/8/6/cdf41f8611b0427e9603a5d16c1bd9fe.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-08-06 15:10:05

witam typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal I posilek (przedtreningowy - rano): - [...]

@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]

Okej wydałem dzisiaj z 110 zł na zakupy. Cześć już była w domu bo rodzice i siostra ciągle jedzą... a część jeszcze nie jest kupiona bo by się rozmroziła czy coś ale będzie napewno. Oto lista co się pojawi jakiegos dnia - powiedzmy z 3/4 tego mam, a reszta bedzie kupiona czy coś. Ale poprostu tego bede chciał sprobowac po 1 sztuce napewno. Np. [...]

[...] szybko popijając mlekiem itd. - poszedłem do McDonalda i dokupiłem szejka, loda, frytki - tutaj w drodze do domu też to co miałem w plecaku - w domu kawałek ciasta, leczo, płatki, bułeczki maślane, monte i wiele innych - w nocy jak wstawałem to też coś jadłem - rano litr mleka z chrupkami śniadaniowymi, kawałek ciasta - 2 tortille domowej [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion przy użyciu wyciągu dolnego, 4 serie x max. http://iv.pl/images/57756441150507255530.jpg płatki owsiane, mleko, Whey C6, orzechy, rodzynki. kura z pary 150 gram, ziemniaki pieczone 400 gram, surówka 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, serek wiejski, wafle ryżowe [...]

[...] całą dobę gdzie mogę znaleść (z rzeczy raczej porządanych przy odchudzaniu): orzechy (włoskie i pistacjie, innych nie jadam), ziarna słonecznika, jogurt naturalny, owoce, płatki owsiane, musli nestle, płatki corn flakes(?), mleko, pieczywo wasa/maca/wafle ryżowe(?) (Czy na pewno to co oznaczyłem (?) jest takie dobre przy odchudzaniu?) Jest też [...]

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

[...] 100g łososia wedzonego lub 300g serka wiejskiego, 2-3 ciemnebułki V posiłek: 80-100g płatków kukurydzianych, 50g białka w prochu VI posiłek: 5 całych jaj, wafle ryżowe lub płatki owsiane lub kukurydziane Do tego czasem wleci jakieś ciacho czy 1-2 batony białkowe zależnie od apetytu/łaknienia. na redukcji 86kg [...]

[...] tydzien , nie jest tak znowu ze jestem gruby na maxa, widac mi troche kaloryferka z dawnych lat ale nie jest pelny i wyglada to zabawnie xd Ok wracajac do tematu: Posiłek I -płatki oswiane ew. nesquik -tran - tylko pytanie czy od tego nie przytyje? chodzi mi o to ze tam jest tluszcz... nie duzo bo nie duzo ale zawsze... - jabłko - woda [...]

bebolek - Jakie płatki? Np. jęczmienne, żytnie, pszenne, orkiszowe, ryżowe, gryczane, jaglane. Jest sporo, musisz przetestować które będą działać na ciebie dobrze.

ww kolo 480 bb kolo 250 sniadanie - platkii owsiane 100g + mleko 1,5% 200g 1 obiad -200g ryzu 200g piersi z kurczaka 2 obiad - 200g ryzu z serem bialym itp itd 3 posilek przedtr -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g [...]

bardziej chodziło mi o to że ma do wyboru parę rodzajów ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaki, bataty, cieciorka/soczewica, chleby dobre jakościowo, wafle ryżowe które w składnie maja 100% ryżu też imo raz na jakiś czas ujdą, płatki owsiane Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-24 13:44:16

bardziej chodziło mi o to że ma do wyboru parę rodzajów ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaki, bataty, cieciorka/soczewica, chleby dobre jakościowo, wafle ryżowe które w składnie maja 100% ryżu też imo raz na jakiś czas ujdą, płatki owsiane Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-24 13:44:16 np. coś z tego